▼前編はこちら：https://youtu.be/YmvHK0a0yMM
▼後編はこちら（この動画）：https://youtu.be/Lkq0RoCExj0

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＜出演＞
山本康博　総合内科・呼吸器専門医／医学博士／経営者・富裕層パーソナルドクター
三田友梨佳　MC／フリーアナウンサー
森本晋太郎　MC／お笑い芸人

＜参考＞
Dr.もさり｜山本康博氏のnote
https://note.com/mosarinko
Dr.もさり｜山本康博氏のX
https://x.com/drmosari

＜目次＞
00:00　ダイジェスト
01:13　健康とパフォーマンスに直結する睡眠
01:39　睡眠の質は朝の5問で確認
01:48　睡眠の現代病 オルソソムニア
06:24　スコア別アクション
08:57　寝る前のスマホ 何が悪い？
12:32　最も重要な1問
14:17　脳は寝ている間にゴミ掃除
16:46　短時間睡眠の認知症リスク
18:46　睡眠導入剤の影響
21:35　睡眠は時間より規則性
24:15　不規則な睡眠 なぜ死亡リスクが上がる？
28:49　新常識で睡眠の質向上

サムネイル
写真：iStock

＜関連動画＞
VO2max上げるトレーニング

脳のパフォーマンス上げるクレアチン

▼「健康新常識」とは
健康に関するこれまでの常識を疑い、健康業界のトップランナーが新たな角度から導き出した「新常識」を紹介する。

▼「健康新常識」再生リスト

＜オススメ動画＞
▼「健康新常識」ニオイは健康のバロメーター
前編：ニオイ対策 40～50代は最もクサい時期

後編：洗いすぎ・殺菌しすぎは厳禁

▼「健康新常識」健康診断の賢い活用術
前編：「健康診断」の結果　正しく読み解き病気を防ぐ

後編：「健康診断」のオプション検査　受けてはいけない4選、受けるべき検査6選

▼「健康新常識」タイパ・コスパ最強の健康術
前編：VO2max低いと5倍死にやすい VILPAのすすめ

後編：クレアチンは脳にも効く 記憶力・集中力・処理速度アップ

▼「健康新常識」全身の健康に関わる「歯」を守る
前編：日本人の8割が歯周病　歯周病の正体

後編：朝食抜きは口臭の元　歯科医師が教える予防法

▼「健康新常識」肺の老化を遅らせて健康を守る
前編：肺機能を高める「肺トレ」　ぜんそく患者1000万人以上

後編：肺にダメージ与える3つの意外な生活習慣

▼「健康新常識」20代の健康な「肝臓」を取り戻す方法
前編：肝臓を壊す最大の毒　3人に1人が脂肪肝

後編：お酒を一生楽しむための肝臓に優しい飲み方

▼「健康新常識」目の寿命を延ばせ　100歳まで見える目を保つ方法
前編：目に有害な悪習慣　目の寿命は60～70年

後編：目に良い食べ物・習慣　セルフチェックで「目の病気」早期発見

▼「健康新常識」若いうちから腎臓を強くする
前編：腎臓を傷める大敵　2000万人が慢性腎臓病

後編：安静が腎臓を壊す　1日寝て過ごすと2歳老化

▼「健康新常識」がんを防ぐ腸活
前編：テレビじゃ言えない「腸活」日本人の死因 女性1位 男性2位

後編：1日1回排便でも便秘　便秘解消法「洋式トイレの新スタイル」

▼「健康新常識」脳科学者が警鐘「スマホに壊される脳」
前編：スマホ習慣は脳の発達に悪影響

後編：脳のピークは30歳　日常生活で脳を鍛える方法

▼「健康新常識」岡田 隆が教える「美しく健康になるメソッド」
前編：美しく健康になる「食事」「食べ方」

後編：美しく健康になる「睡眠」「トレーニング」

▼「健康新常識」林 英恵　Down to Earth 代表
前編：https://youtu.be/Gi0Pw0suD6M
後編：https://youtu.be/m7BMM4_-U2U

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PIVOTは、登録者400万人を誇る国内最大級のビジネス映像メディアです。
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44 comments

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  9. クイヤと朝倉未来のスパーリングみたら睡眠がめちゃくちゃ大事だと思い知らされた
    反応速度がおよそ40代のものとは思えなくて2テンポは遅い
    動きも遅い、息切れ早い
    構えもクイヤ
    ほんとに30分睡眠してるんだと思った。
    4日めちゃくちゃ寝てランニングマシーン走ったらペース上げて同じ時間で走って距離めちゃ伸びた
    睡眠が大事

  13. 朝起きる時間はアラームなくても大体決まってるから入眠時間を合わせるようにしよう

  17. コメント欄、絶対に名前を出してはいけない「アイツ」になっててワロタｗｗ
    もはや時の人だな～

  18. クイヤがいない中でこの話題をするのは、あまりにクイヤを軽視しているようにしか思えない……

  19. もう少し詳しく具体的な物質名とか研究の内容とかを使って話してほしい。そうじゃないとこの人の経験則とか学んだことを教えてくれてるだけにしか聞こえない。まあ、エンタメとして三田パンのみる分にはよいか。

  20. 漫画とかだと「堀大輔」のフリガナでアイツって書かれてるやつ
    牧が「全国で見てみたかったけどな仙道（あいつ）を」
    的な

  23. 私がYouTubeで見た人は睡眠を短くすると健康で寿命が伸びると言ってましたね

  26. カモミールを煮出した液を風呂に入れ続けると眠りやすい。
    ローズマリーを煮出した液を風呂に入れ続けると眠りにくい。
    経皮吸収で睡眠状態が変化する実験を試してみるのも良い。

  27. 腸活で腸の状態をクリアにしたら、睡眠の質が自然と爆上がりしました。
    セロトニンが増えて、メラトニンもしっかり体内で作られているみたいです。

    コーヒーは午後以降飲まないようにしています。
    以前は睡眠薬（デエビゴ）やメラトニンサプリに頼っていましたが、今はもう必要なくなりました。

    6〜7時間睡眠でも、ほぼ毎日ぐっすり眠れています。
    夢はほとんど覚えていなくて、朝起きたときには「脳のデフラグが完了した」ような感覚があります。
    昔は苦手だった早起きも、今では得意になりました。

  29. 7時間睡眠を守り、寝起きのコーヒーはやめました。睡眠はこれでも足りないなぁって思いますね😂私にショートスリーパーは無理です笑

  32. 1日は24時間サイクルだけど、人間の体は25時間サイクルとか言われているから、その後さを週末で辻褄合わせするとも聞いたことがある。
    自分が40年以上住んでいるヨーロッパでは夏時間と冬時間があり、わずか1時間だがチェンジする際に心身に負担がかかるという人は多い。
    やめようという動きもあるが、緯度の高いヨーロッパは夏には日照時間が日本に比べてとても長くなるので、朝も早く明るくなるが夜もいつまでも明るいので、夜の明るさを利用しよう（余暇の時間が長くなる？）というのが理由らしい。
    自分は4時間半の夜の睡眠と午後の1時間半のシエスタで、64歳だが周りに驚かれるくらい元気にしている。
    仕事柄、午前と夜の勤務なので午後の自由時間を昼寝に充てている。
    来年には定年退職なので、睡眠サイクルも変化することと思う。
    この動画も参考にしたいと思う。

  37. 動画内でショートスリーパーについて語っているけどサムネに「ショートスリーパー」という文言を一切入れなかったのはアイツに絡まれると電話が掛かってきて凸されてキレられて面倒くさいからだろうね😂

  38. 女性の若年性認知症あるいは早期発症アルツハイマー病の患者さんは、眠剤依存症の人が断然多いです。　いくら言っても薬の依存症、Screen Addiction （携帯とかの依存症）はどうしても治療が難しく、とても悔しいです。　それから夜中のシフトの職業。。睡眠異常生活リズムも統計的には、かなりやばいリスク。　生活習慣病という確証がある医学の現場での現実。。。予防できる認知症という病気なのに、始まってからは、完治治療はできない。。。悪化するスピードだけは処置できる。。。基本的な、メリハリのある生活するだけで死亡リスクかなり下げられるのに。。。

  40. 睡眠薬でもいろいろあると思うのですが全ての薬がshut downをして頭を掃除してくれないのですか?

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