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毎日10回でOK！【ペンギンフライ（背筋の基本）】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」



【ぐらトレ！とは？】 女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する連載「ぐらトレ！」。　男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます❣️

第4回目は「ペンギンフライ（背筋）」の超基本を解説❗️
ポイントはこちら👇👇
・基本姿勢は、手のひらを床に向けたままカラダの横で若干浮かし、同時につま先も浮かせる
・基本姿勢から、手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せて、足も可能な限り高く上げる
・2秒かけて手と足を上げきり、2秒かけて元の姿勢に戻す
・この動作を1セットにつき10回、1度につき3セットほど行う
・足を上げれば上げるほど、お尻と太ももの裏側にも効く
・手と足を上げながら「きゅー」と声を出す
・床にヨガマットやタオルを敷くとベター

女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目👀　初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください❣️

詳しく解説した記事はこちら👉

（この動画は2020年4月に撮影したものです）

【小倉優香】 1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！　徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。

【谷本道哉】 1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。

出演／小倉優香、谷本道哉　動画撮影・編集／松尾健太　スチール撮影／水野昭子　スタイリスト／藤井エヴィ　ヘア&メイク／Midori　取材・文／門上奈央

小倉さん分衣装　 ブラトップ¥5600／CW-X(Wacoal)　レギンス¥7000／CW-X(Wacoal)/¥7000　パーカー¥29000／DOUBLE STANDARD CLOTHING(株式会社フィルムHEAD OFFICE)　スニーカー¥59000／ANDIAFORA(Quality by Design)

#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか

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29 comments

  3. 復活おめでとう　いい女　がんばれよ♪　心も体も美しく鍛えよ♪
    情けない嫉妬男はモニターに向かって愚痴でも行ってなさいって♪

  6. Taiwan fan here! I am waiting for Yuka-chan の news for a long time. So happy to see new upload!
    超嬉しい！

  8. 物腰が柔らかく少しお茶目な谷本先生が大好きです♥️
    小倉さんの健康的で美しいスタイルに憧れつつ、12月の健康診断に向けて頑張ってみます🎵
    素敵な動画ありがとうございます❗

  12. まじでキモいなこのおっさん。どんだけお触りしたいの。
    自分もジムのトレーナーをアルバイトでやってますが、アルバイトの自分ですら女性のパーソナルを担当するときはなるべく触れないよう気を使ってやってる。

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