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10回で効果抜群！【ニーアップクランチ（腹筋）】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」



【ぐらトレ！とは？】 女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する新・連載「ぐらトレ！」がスタート！　男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます！ 第3回目は「ニーアップクランチ（腹筋）」の超基本を解説！

ポイントはこちら👇👇
・床に何か敷いてから仰向けに寝転んで、両膝を揃えて少し上げておく
・耳たぶを手でつまむ
・両膝を引きつけながら上体を高く丸め上げてから、元の位置に戻す
・膝を引きつける時に、お尻もちょっと地面から上げる
・あげきる時に、「きゅーっ」と言う
・2秒かけて高く上げきり、2秒かけてゆっくり下ろすのを10回×2セット
・毎セット終わるたびにストレッチをする

女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目！　初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください！

詳しく解説した記事はこちら👉https://withonline.jp/beauty/gura-training/fIpXW

【小倉優香】 1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！　徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。

【谷本道哉】 1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。

出演／小倉優香、谷本道哉　動画撮影・編集／松尾健太　スチール撮影／水野昭子　スタイリスト／藤井エヴィ　ヘア&メイク／Midori　取材・文／門上奈央 小倉さん分衣装　

小倉さん分衣装　ブラトップ¥9800、レギンス¥11000／ともにALEXIA STAM（EXJ）　スニーカー¥28000／DOUBLE STANDARD CLOTHING（フィルム HEAD OFFICE）

#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか

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20 comments

  2. 日本帰ってきたけどこんな体日本じゃまぁいなくてまじで最高なんだけど。
    日本人の細いのがいいってのもちゃんと入ってて少し細め。でも海外の人慣れとか思わんからこれがいいですなぁ。

    こんないい体を朝倉みくるは無茶苦茶にできるのか？

  5. 教えてください!!
    腹筋が苦手でほとんど首だけしか上がりません
    どうしたらよいですか？

  7. ラジオの件で終わりそうですが応援しています頑張ってください
    若い時は二度とありません。あなたが正しいと思う方向に進むのが吉です。
    芸能界のドグマに振り回され流ほど無駄なことはありません。
    あなた自身を大切にしてください。

  8. 美人がトレーニングで悶絶する・・ある種の”プレイ”だな。こりゃ！

  9. この回は特にキツかったね～。最後の数秒、裏話がそれを物語ってるｗ

  13. これは参考になる！ジムで毎日やっているが・・・どうも勢いつけている
    では駄目だ！今日からするぞ！

  18. 筋トレ女子です！このシリーズたまたま見つけて取り入れてます。肩とか腕とかバージョンもやってほしいです😆

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