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【1日10回で桃尻ゲット！スクワットの超基本】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」



【ぐらトレ！とは？】
女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する新・連載「ぐらトレ！」がスタート！　男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます！

第2回目は「スクワット」の超基本を解説！
ポイントはこちら👇👇
・膝が前に出ないよう、後ろの椅子に腰かけるように深くしゃがむ
・足は肩幅くらいに開き、爪先を少し外側に開く
・なるべく深く、浅はかなスクワットはNG!
・1・2カウントで腰を下ろし、１カウントであげるテンポで行う
・できる人は膝を伸ばしきらずに続ける
・10〜15回×3セットを2日に１度行うのが理想
・きつい場合は、手で膝を押しながら立ち上がる

女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目！　初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください！ 詳しく解説した記事はこちら👉https://withonline.jp/beauty/gura-training/MabOj

【小倉優香】 1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！　徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。

【谷本道哉】 1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。

出演／小倉優香、谷本道哉　動画撮影・編集／松尾健太　スチール撮影／水野昭子　スタイリスト／藤井エヴィ　ヘア&メイク／Midori　取材・文／門上奈央 小倉さん分衣装　

小倉さん分衣装　ブラトップ¥3500／CHEER(CROSSING) レギンス¥3700／CHEER(CROSSING)　スニーカー¥15000／UGG(atmos pink flagship Harajuku)

#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか

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32 comments

  2. 優香さんの、身につけてるものが、布の面積がでかすぎますね！小さなビキニを着ないと！筋肉がわからないよ。

  3. 下だけ見ると、スカート脱いでパンスト状態のOLのような、
    TMレボリューションのような……

  7. 前回の腕立て伏せに続いて、大きな筋肉を使うエクササイズですね。こんな感じで正しく負荷をかけると、エクササイズが終わった後もしばらくカロリーを消費し続けると聞いたのですがそうなんでしょうか？

  8. 先生ストイックだな…と思ってたらそういう事なんですね！
    まるで映画「ヘルレイザー」の様です…笑

  13. 小倉優香さん　すごくカワイイ…
    吉〇里帆さんよりずっと売れていいと思うのに…

    ってか、ここまで深くスクワットしてなかった…

  15. 52歳のおっさんですが、NHK「筋肉体操」で衝撃を受けて、なぜかここに来ました。小倉さんほんとに美しいです。超美貌はもちろんですが、谷本先生とのやり取りを見ていてもアタマいいんだなぁ。メリハリがあって、本当に健康的！
    と感心しました。明日からまた、きっちり筋トレ頑張ります！

  16. スクワットは前腿ばかり張ってしまい、お尻に来ない…
    先生教えて〰️

  21. 衣装褒めつつ、しかしエロ要素なシースルーはどうでもいいと言い切る谷本先生さすが！ｗｗ

  28. 質問いいですかー！？

    このスクワットやろうと思うのですが、このスクワットは太ももが鍛えられて太くなるスクワットですか？
    色んなスクワットが世にでていてどれがいいのか分からなくって(^◇^;)
    自分は引き締まって細い脚を目指しているので気になって質問しました(о´∀`о)

  29. 深くやるときに、反り腰になり、腰が痛くなるのは、やり方が変なのでしょうか。50回もやるからかな？

  31. 思った以上に、みんなが谷本先生を求めてるコメント多くて良い

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