이성경님 복근 따라잡는 플랭크 루틴!
실제로 따라해보니까, 이거 하나로
복근이 안 생길 수 없는 루틴이더라구요!
하나로 끝내는 코어 불🔥지옥 루틴
복부 전체 + 옆구리 + 깊은 속근까지
동시에 자극할 수 있으니까 꼭 따라해보세요!
1. 플랭크 (Basic Plank)
코어 전반을 안정화하는 기본 자세.
어깨 아래 팔꿈치, 엉덩이 들리지 않도록 복부에 긴장 유지!
2. 플랭크 홀드 – 우측
플랭크 자세에서 골반을 오른쪽으로 낮춰 옆구리 수축 유지.
3. 플랭크 홀드 – 좌측
골반을 왼쪽으로 낮춰 좌우 균형 있게 자극.
허리에 무리 없이 코어 힘으로 버티는 게 포인트!
4.트위스트 플랭크 (Twist Plank)
골반을 좌우로 천천히 회전하며 복사근+복부 깊은 속근 활성화.
움직임보다 ‘복부 긴장 유지’가 핵심!
5.사이드 플랭크 (우측)
복부 측면과 중둔근, 옆구리 집중 자극.
몸이 기울지 않도록 일직선 유지하며 버텨주세요.
6.사이드 플랭크 (좌측)
양측 근육 밸런스를 맞추기 위한 필수 마무리 동작!
각 동작을 이어서 30초 진행해주시고, 총 3세트 반복 해주세요!
매일 꾸준히 따라하는게 포인트에요!
저장해 두고 따라해 보세요🫶🏻
같이 다이어트하는 친구에게 공유하고
더 많은 홈트, 스트레칭이 궁금하다면?
@miso_ofit 을 팔로우해주세요🫶🏻
#플랭크루틴 #복근운동 #코어강화 #홈트레이닝 #트레이너추천 #다이어트운동 #복부라인 #운동기록 #운동하는여자 #미소핏홈트 #홈트 #다이어트
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이성경님 복근 따라잡는 플랭크 루틴!
실제로 따라해보니까, 이거 하나로
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하나로 끝내는 코어 불🔥지옥 루틴
복부 전체 + 옆구리 + 깊은 속근까지
동시에 자극할 수 있으니까 꼭 따라해보세요!
1. 플랭크 (Basic Plank)
코어 전반을 안정화하는 기본 자세.
어깨 아래 팔꿈치, 엉덩이 들리지 않도록 복부에 긴장 유지!
2. 플랭크 홀드 – 우측
플랭크 자세에서 골반을 오른쪽으로 낮춰 옆구리 수축 유지.
3. 플랭크 홀드 – 좌측
골반을 왼쪽으로 낮춰 좌우 균형 있게 자극.
허리에 무리 없이 코어 힘으로 버티는 게 포인트!
4.트위스트 플랭크 (Twist Plank)
골반을 좌우로 천천히 회전하며 복사근+복부 깊은 속근 활성화.
움직임보다 ‘복부 긴장 유지’가 핵심!
5.사이드 플랭크 (우측)
복부 측면과 중둔근, 옆구리 집중 자극.
몸이 기울지 않도록 일직선 유지하며 버텨주세요.
6.사이드 플랭크 (좌측)
양측 근육 밸런스를 맞추기 위한 필수 마무리 동작!
각 동작을 이어서 30초 진행해주시고, 총 3세트 반복 해주세요!
매일 꾸준히 따라하는게 포인트에요!
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